a silka

5 razy w tygodniu silka to sporawo... A co do skutkow ubocznych ZMA to nigdy nie slyszalem nic na ten temat.

[...] i szybciej organizm zaczyna korzystac z alternatywnego zrodla energi, tluszczu. Staraj sie jak najmniej jesc posilkow mieszanych z wegli i tluszczy, oraz malo wegli pod koniec dnia, a bron boze na noc. Ja osobiscie robie taki trening na redukcje: rano naczczo A6W, wieczorem silka malo intensywnie (20min) i aeroby 35min (dosc intensywnie).

Ok ok to od jutra robię tak że 3 razy w tygodniu siłka a powiedzmy 4 dzien csi

To od jutra robię tak ze 3 razy w tygodniu siłka a w 4 dzień cwiczenia aerobose i ogólnie więcej ruchu :)

Lepiej mniej, a lepiej;-) W jakim celu siłownia? I jaki masz priorytet - SW czy siłka?

A ja bym polecał morskie oko Pakowałem tam i za***ista siłka. Sporo sprzetu jak na hotelowa i z 160 kg towaru jest :) Zaejbiscie mi sie tam cwiczyło.

Ech dajesz linki jak dla kogos kto zaczyna sie interesowac silka i wogole, a ona chcialaby przytyc jakies 3-5kg..

nie możesz przesunąć posiłków o te 1,5h do przodu? j/w aeroby (bieganie itp) bez tego się nie obejdzie na redukcji, do tego siłka 3/4x na tydzień a przede wszystkim DIETA jakieś 300kcal poniżej zapotrzebowania dziennego pozdro

nie koniecznie. 2 razy w tygodniu porzadne FBW da rade. w miare. moze bys zrobil tak ze teraz bys sie pobawil z zelastwem pare miechow a potem SW i delikatnie silka ??

ja tam mając 17 lat pierwsza metke zjadłem, teraz 25 i lecą peptydy, treny, bajery, a ćwiczyć mi się dalej nie chce %-) raz-dwa razy na tydzień siłka ^-^

Dobrze mógłbym ale tez chce robić pompki.Czy pompki z siłką kłocą sie przy takim planie. A lepiej chodzic 3 razy czy 2 razy na siłke.Pozdro

Ble ble ble ja tam nei spadłem ani KG nawet mi przyszło 3 kg a trenuje 5 razy w tygodniu + 3 razy siłka poprostu jesz przed treningiem (tak z 1h) coś na mase jakiś serek pierś z kurczaka albo coś i zasówasz sobie na trening no i sobie tam rośniesz. Z 70 kg za bardzo nie spadniesz raczej nic Ci poważnego nie grozi nawet jak juz zaczołem chodzić na [...]

Silka 4x w tyg i do tego rower 5x w tyg był, tetaz chce interwaly tylko nie wiem właśnie jak z ta intensywnościa wyjdzie, tak jak opisałem powyżej, a dieta jest jakby co. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-22 15:45:08

Ciechemu chodzi 20 minut przed siłką i po siłce 20 minut. A ja bym ci radził zwiększyć dawke do 3 ja też dak zrobiłem i znowu zaczeło spadać dobrze jest też jak robisz sobie w tygodniu u mnie niedziela dzień bez thermy nie bierz jej wcale w tedy pomoże. JAK CI POMOGŁEM POPROSZE O SOGA! SoMe

1.WIEK: 32 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 130 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 5 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA bardzo dobra 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu [...]

[...] liczy sie na plus. na pewno lepsza lazienka, normalne prysznice, a nie pozatykane kamieniem, na guzik. problemem (przynajmniej w polroczu letnim) jest z pewnoscia fakt, iz silka miesci sie na ostatniej kondygnacji budynku, tuz pod dachem. wiadomo jak jest - przez blaszany dach i swietliki sala nagrzewa sie *****sko mocno. trenowalem ok. godziny [...]

Współczynnik BMR 1558.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2688.05 Węglowodany 55% 1478.43kcal = 369.61gram Białko 15%% 403.21kcal = 100.8gram Tluszcz 30% 806.42kcal = 89.6gram Codziennie niestety robię 10-20 km rowerem, auto u mechanika a muszę dojechać do kobiety, ale do czasu. Siłka od 4-5 razy w tygodniu. Coś zmieniać w tej diecie ? Bo raczej była [...]

tez spadam do londynu za 1-2 miechy ale napewno opłace sobie tam siłke i jesć musze to dla mnie podstawa egzytencji a reszta mnie ***ie, jade pracować uczyc sie angla do tego siłka z siłki nie zrezygnuje nigdy

1-jakie smaki XP polecacie??? orange, fruit punch 2-jako że trenuję rano mam pytanie odnośnie stosowania XP. Czas pomiędzy pobudką w siłką to jakieś 1.5 godziny-więc chyba nie ma sensu brać 2 razy przed treningiem. ZAtem brać 1x przed śniadaniem,czy przed treningiem, a drugą porcję po treningu-i w jakiej kolejności po treningu XP, Carbo i Białko. [...]

Idź popykac z kumplami w piłe przed blokiem a nie zawracasz sobei gitare dieta , suplami i siłka !! jestes za młody